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飛田和緒

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料理家として本や雑誌、テレビなどで活躍。著書に『私の保存食手帖』『飛田和緒のかぞくごはん』『飛田和緒のかぞくごはん その後』など多数。最新刊は『飛田和緒のかわいいお弁当』(小学館)。

初夏の塩きんぴら

「さっぱりとバランスよく たまご丼の朝食」から、一品ずつ紹介していきます。

<献立>たまご丼、初夏の塩きんぴら、海苔吸い

今回ご紹介するのは、初夏の塩きんぴら。

季節の野菜をきんぴらに。丼が甘辛い味なので、ここはあえて塩炒めにしました。献立の中に同じような味付けが重ならないよう心がけています。きんぴらなら、作り置いて冷蔵庫に保存しておいても便利。多めに作り卵液と合わせてオムレツを作ったり、パスタとからめたりして食べると、あっという間になくなりますよ。
初夏の塩きんぴら
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  材  料
じゃがいも 生………2個(Mサイズ)
アスパラガス 生………3本
並塩(粗塩)………小さじ1/4
薄口しょうゆ………適宜
サラダ油………小さじ2
※このレシピは4人前です。
犬と私のペアフード
  このレシピの栄養表示
 エネルギー量:295Kcal
 食物繊維の総量:4.81g
 ナトリウム量:4.14mg
このレシピには計算値を用意していない材料が含まれているため、栄養素が正しく表示されません。
  作り方
1
新じゃがは5ミリ程度の太さの棒状に切り、アスパラガスも食べやすい長さに切ります。
2
サラダ油でじゃがいも、アスパラの順に炒めて、全体に火が通ったら、塩と薄口しょうゆで味をととのえます。
ふだんのごはん|料理人:飛田和緒 (2010年03月18日 17:34)
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